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O que acontece se eu comer ovos todos os dias?

Ovo – É verdade que ele aumenta o colesterol? Quantos posso comer? Melhora a visão e diminui o risco de derrame?
São tantas as perguntas, quando falamos deste superalimento, e de fato, comer ovo é bom todo dia. Isso porque ele possui diversos benefícios para a saúde.
Para ajudar você a entender mais sobre os benefícios do ovo e convence-lo de comer todos os dias, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Ovos e colesterol: a verdade
Certamente é verdade que os ovos são ricos em colesterol. Uma unidade contém cerca de 200 mg, o que representa muito mais da metade da quantidade diária recomendada, que é de 300 mg.
É importante notar, no entanto, que o colesterol na dieta não aumenta necessariamente o colesterol no sangue, como mostram vários estudos.
De fato, o fígado produz grandes quantidades de colesterol todos os dias. Quando comemos mais ovos, o fígado produz menos.
A resposta ao consumo de ovos varia de acordo com as pessoas: em 70% dos casos os ovos não aumentam o colesterol, os 30% restantes podem sofrer de um leve aumento.
Os benefícios de comer ovo todos os dias
Eles contêm a preciosa colina
A colina é um nutriente que a maioria das pessoas nem sabe que existe. Isso, apesar de ser uma substância incrivelmente importante para o nosso bem-estar.
A colina é usada para construir membranas celulares e elas desempenham um papel crucial na fabricação de neurotransmissores.
Os ovos são um aliado da visão
Uma das consequências do envelhecimento é o agravamento da visão. Existem vários nutrientes que ajudam a combater essa condição. Dois deles são luteína e zeaxantina, dois poderosos antioxidantes que ajudam a construir a retina do olho, como confirmado por vários estudos.
Muitas pesquisas mostraram que consumir quantidades adequadas desses dois antioxidantes pode diminuir significativamente o risco de catarata e degeneração macular.
A gema de fato contém grandes quantidades de luteína e zeaxantina. Um ensaio clínico mostrou que comer um pouco mais de um ovo por dia durante 4 à 5 semanas aumenta os níveis de luteína no sangue entre 28 e 50% e a zeaxantina entre 114 e 142.
Os ovos também contêm muita vitamina A, muito preciosa para a saúde dos nossos olhos.
Eles abaixam os triglicerídeos
Eles contêm Ômega 3, que é um remédio para o coração e o cérebro. Além disso, se as galinhas comem alimentos com ômega 3, as gemas também são mais ricas.
Alguns estudos mostraram que consumir ovos ricos em ômega 3 é uma maneira muito eficaz de reduzir os triglicerídeos no sangue.
Eles têm proteínas de alta qualidade
Tomar uma quantidade adequada de proteína é muito importante para o nosso bem-estar. Os ovos são uma excelente fonte de proteína. Um único ovo grande contém até 6 gramas.
Eles contêm todos os aminoácidos essenciais e nas proporções certas. Dessa maneira, nosso corpo os assimila da melhor maneira.
Quantos ovos comer por dia?
A comunidade científica concorda que comer até três ovos por dia é perfeitamente seguro para a nossa saúde. Entre outras coisas, não há evidências que sugiram que comer mais possa ser perigoso, mas é um território inexplorado, porque ainda não foi estudado.
Gostou de saber mais sobre o ovo? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!